.
.

به وبلاگ هیئت بدمینتون شهرستان سمنان خوش آمدید.......با نظرات خود به بهتر شدن وبلاگ کمک کنید.::.با تشکر

بعضي از گروههاي عضلاني كه براي انجام حركات كششي داراي اهميت هستند، عبارتند از :

حركات كششي عضلات پشت ران:

يكي از پاها را جلوتر از پاي ديگر قرار داده و در حاليكه پاي عقبتر كمي خميده است، آنرا بكشيد. پايي را كه عقبتر

قرار دارد كمي خميده كنيد و به آرامي بدن را به سمت عقب بكشيد. لگن شما بايد به سمت جلو باشد. قسمت

فوقاني بدن را صاف كنيد و اين حركت را به مدت 10 تا 20 ثانيه نگه داريد.سپس حركت را براي طرف ديگر بدن تكرار

كنيد.بايد كشش را در قسمت فوقاني پايي كه كشيده ايد، احساس كنيد (در قسمت فوقاني ساق پا و ران) . نكته:

پاي ديگر شما در حاليكه خميده قرار گرفته است ، احتمالاً دچار خستگي مي شود. بنابراين وزن بدن خود را بطور

متعادل بر روي آن نگه داريد.

برای مشاهده ی بیشتر به ادامه مطلب بروید



ادامه مطلب...

نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 8 ارديبهشت 1390برچسب:,توسط محسن علومی

گرم كردن، سرد كردن و تمرينات كششي، مهمترين قسمت هر برنامه تمريني مي

باشند

 

 

اين مرتحل بدن شما را براي تغيير آماده مي كنند و بويژه از بروز آسيب جلوگيري مي كنند. لذا

آگاهي از اين مراحل مي تواند كمك خوبي براي ورزشكاران باشد.

گرم كردن:

 نبايد حالت استراحت، بلافاصله تمرين شديد را آغاز كنيد. صرف كمي زمان براي گرم كردن بدن و عضلات، پيش از

شروع تمرين شديد از اهميت بالايي برخوردار است. با تخصيص كمي زمان براي گرم كردن و تنظيم آرام بدن، از بروز

آسيب مفاصل و ماهيچه هايتان جلوگيري مي كنيد و همچنين فشار كمي را به قلبتان وارد مي آوريد. بنابراين

هنگاميكه در ابتدا، بدن خود را گرم مي كنيد، ورزش براي شما آسانتر خواهد بود و از آن لذت بيشتري مي بريد.

مي توانيد با هرگونه حركت ساده و راحت، بدن خود را گرم كنيد. اغلب مردم بدن خود را با حركات خاص خودشان و با

سرعت آرام گرم مي كنند. مثلاً اگر قصد دوندگي داريد مي توانيد براي گرم كردن كمي راه برويد.

برای مشاهده سرد کردن و تمرینات کششی به ادامه مطلب بروید



ادامه مطلب...

نوشته شده در تاريخ پنج شنبه 8 ارديبهشت 1390برچسب:,توسط محسن علومی

صفحه قبل 1 صفحه بعد